• Москва
    19° - 21°
USD ЦБ 72.17 EUR ЦБ 81.47

07.07.2020 12:39
Рособрнадзор рассказал, как прошёл первый день самого массового ЕГЭ Рособрнадзор отчитался о первом дне самого массового ЕГЭ - по русскому языку.

07.07.2020 12:39
Рособрнадзор рассказал, как прошёл первый день самого массового ЕГЭ Рособрнадзор отчитался о первом дне самого ма
07.07.2020 09:21
Аналитики назвали самые высокооплачиваемые работы на удаленке в России В России назвали самые высокооплачиваемые вакансии
06.07.2020 08:44
Аномальная жара ждёт некоторые регионы России Синоптики предупредили об аномальной жаре в ряде р
30.01.2019 07:36

Ученые рассказали, как бороться с бессонницей

НИА-Федерация

Эксперт Михаил Полуэктов рассказал, сколько нужно спать и что помогает при бессоннице.

Как отметил специалист, проблемы с ночным отдыхом являются не заболеванием, а синдромом, который может вызвать проблемы со здоровьем. 
Полуэктов объяснил, что бессонница может возникнуть по самым разным причинам: стресс, болезнь, другие внешние факторы. Ситуация, когда отсутствие сна становится хроническим — человек зациклен на ожидании бессонницы и боится, весьма опасна.
В целом, лучшее снотворное — это усталость. Днем можно заняться спортом, чтобы утомить организм, тогда и сон придет быстрее, утверждает врач. Важно закончить занятия к 9-10 часам вечера, чтобы организм успел успокоиться. Также следует соблюдать режим, то есть ложиться в одно и то же время. Также полезно, если в комнате будет успокаивающая обстановка. Перед сном стоит выпить теплое молоко с медом или чай с ромашкой, сообщает "Информинг". 
Есть два вида бессонницы — острая (стрессовая) и хроническая (длящаяся более трех месяцев.Как отметил эксперт, к хронической бессоннице могут приводить повышенная активность нервной системы и стрессы. Однако 25% пациентов, которые обращаются за помощью к медикам по поводу бессонницы, обретают ее из-за так называемых дисфункциональных убеждений, мешающих сну. 
Причем эти убеждения основаны на страхе не уснуть: «Надо обязательно заставить себя выспаться, иначе я буду не успешен в работе», «Не выспавшись, нужно больше времени проводить в постели».
Метод лечения таких расстройств сна назвали «Структурированная методика терапии инсомнии». Сначала врачи определяют, что мешает пациенту спать. Затем ему разъясняются, почему он мыслит неправильно. После проводятся поведенческие эксперименты. 
Например, пациента, который долго лежал в постели перед сном и после него, укладывают спать, сокращая время пребывания его в постели до шести часов. Он старается засыпать быстрее, а после сам обнаруживает, что сон начинает улучшаться. Эти сеансы проводятся раз в неделю, затем человек выполняет рекомендации дома.
По словам Михаила Полуэктова, длительное пребывание в постели или «разбавление» ночного сна дневным мешает качественному сну взрослого человека и порой приводит к развитию бессонницы.



Важнейшие новости регионов за 08.07.2020

08.07.2020 09:09 / В Тверской области более 6 тысяч человек прошли профориентацию в Центре опережающей профессиональной подготовки
НИА-Тверь
08.07.2020 09:06 / В Тверской области введена новая мера поддержки аграриев
НИА-Тверь
08.07.2020 09:02 / На остановке «Учкомбинат» по ул. Мичуринананесут новую разметку
НИА-Красноярск
08.07.2020 09:00 / В Тверской области до 2023 года откроют три новые школы в рамках реализации национального проекта «Образование»
НИА-Тверь
08.07.2020 09:00 / В Красноярске выросли цены на вторичное жилье
НИА-Красноярск
08.07.2020 09:00 / Прием документов в учреждения среднего профессионального образования Иркутской области продлится до 15 августа
НИА-Байкал
08.07.2020 08:57 / Владелец тепличного хозяйства в Иркутском районе загрязнял почву вредными веществами
НИА-Байкал
08.07.2020 08:51 / Дома на 35 томских улицах обесточат 7 июля
НИА-Томск
08.07.2020 08:37 / Два лесных пожара в Чунском районе потушили с помощью искусственных осадков
НИА-Байкал
08.07.2020 08:34 / Модница из Хакасии получила вместо платья халат
НИА-Хакасия
08.07.2020 08:31 / Поздравление Константина Зайцева с Днем семьи, любви и верности
НИА-Байкал
08.07.2020 08:28 / Поздравление Александра Ведерникова с Днем любви, семьи и верности
НИА-Байкал
08.07.2020 08:23 / Кемеровские ученые выиграли федеральный грант на образовательную деятельность по теме лечения кардиологических больных
НИА-Кузбасс
Еще 13 новостей за 08.07.2020